منتدى نهال للطفولة و الأمومة http://nehal.forummaroc.net/
عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضوة معنا
او التسجيل ان لم تكوني عضوة وترغبي في الانضمام الي اسرة المنتدى لينا سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي لينا
هلا بكي أختي من جديد يا زائر آخر زيارة لكي كانت في
آخر عضوة مسجلة om meriem فمرحبا بها

بحـث
نتائج البحث
بحث متقدم
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
2971 المساهمات
1410 المساهمات
1195 المساهمات
263 المساهمات
209 المساهمات
166 المساهمات
144 المساهمات
88 المساهمات
54 المساهمات
53 المساهمات
أفضل 10 أعضاء في هذا الشهر
أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع
Like/Tweet/+1
سحابة الكلمات الدلالية


شاطر
اذهب الى الأسفل
avatar
أم ياسر
المديرة
تاريخ التسجيل : 20/05/2011
عدد المساهمات : 2971
نقاط : 7107
التقييم : 69
الموقع : موقع نهال للطفولة و الأمومة
الأوسمة :


http://nehal.forummaroc.net

عادي تعرفي على ريجيم حمية داش DASH Diet

في السبت يناير 07, 2012 9:08 am
تقييم المساهمة: 100% (1)
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


تتربع حمية داش على عرش الحميات في الولايات المتحدة وتعد “أفضل نظام غذائي شامل ” لإحتواءها على خطة متوازنة و كما أنها تحسن الصحة ،حيث تساعد على خفض ضغط الدم والكوليسترول و تخفض خطر الاصابة بمرض السكري . وتقوم حمية داش على تناول المزيد من الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان القليلة الدسم أو منزوعة الدسم. وقد أثبت المعهد القومي الأمريكي للصحة أن تطبيق الحمية لمدة أربعة عشر يوماً فقط يضمن انخفاض ضغط الدم المرتفع لمن يعانون من ارتفاع غير حاد لضغط الدم أو لمن لديهم قابلية للإصابة بارتفاع الضغط. أما الذين يعانون من ارتفاع حاد في الضغط فلن يمكنهم الاستغناء عن أدوية الضغط. ولكن حمية داش تساعد على تحسن الاستجابة للعلاج وتساعد على تخفيض الكوليسترول، كما تساعد على الاستجابة للعلاج بالأنسولين عند انخفاض الوزن وممارسة الرياضة.

ومصممو الحمية خبراء من جامعات هارفاد وجون هوبكنز والمعهد القومي للقلب والرئتين والدم، والأبحاث مستمرة للوصول إلى حمية داش – 2 التي سوف تختبر الحمية على ثلاثة مستويات من تناول الملح: 3,450 ملغ في اليوم و2,300 ملغ في اليوم و1,650 ملغ في اليوم.

وأجمل ما في حمية داش هو بساطة تطبيقها، فهي لا تتطلب مكونات غريبة أو صعبة الإيجاد حيث يتوفر كل ما يحتاجه الإنسان لتطبيقها في أقرب سوق مركزي أو سوق خضار. إن كل ما على الفرد القيام به هو أن يقلل من الدهون ويضاعف مقدار الفواكه والخضروات ويتناول منتجات ألبان قليلة الدسم أو منزوعة الدسم. فحمية داش، كما يصفها أحد الخبراء، حمية لجميع الأمراض حيث تحتوي على الفواكه والخضروات للحد من احتمالات الإصابة بالسرطان، والكالسيوم لمحاربة هشاشة العظام، وتبتعد عن الدهون المشبعة لضمان صحة القلب! وكمثال لهذه الحمية التي تقوم على 2000 سعرة حرارية في اليوم إليكم الجدول المرفق مع الموضوع:

الأطعمة وعدد الحصص منها
الحبوب ومنتجات الحبوب 7 – 8 حصص في اليوم
الخضروات 4 – 5 حصص في اليوم
الفواكه 4 – 5 حصص في اليوم
منتجات الألبان قليلة أو منزوعة الدسم 2 – 3 حصص في اليوم
اللحوم والدواجن والأسماك حصتان أو أقل في اليوم
البقول والمكسرات 4 – 5 حصص في اليوم
الدهون والزيوت وتوابل السلطة 203 حصص في اليوم
الحلويات والأكل بين الوجبات 5 حصص في الأسبوع

مثال على حصة واحدة
شريحة واحدة من الخبز. نصف كوب من رقائق الحبوب أو الأرز المطبوخ أو المكرونة
كوب من الخضروات الورقية الطازجة. نصف كوب من الخضروات المطبوخة. ثلاثة أرباع الكوب من عصير الخضروات
ثلاثة أرباع الكوب من عصير الفواكه. حبة فاكهة واحدة متوسطة الحجم. ربع كوب فواكه مجففة. نصف كوب فواكه مجففة. نصف كوب فواكه مجمدة أو معلبة
كوب حليب. كوب زبادي. 45 جراماً (ملء ملعقة أكل) جبن قليل أو منزوع الدسم
100 جرام (بحجم بيضتين صغيرتين) من اللحم أو الدجاج أو السمك قليل الدسم المسلوق أو المطهو في الفرن
نصف كوب فول أو عدس أو فاصوليا مطهوة. ثلث كوب مكسرات. ملعقتا أكل بذور تبّاع الشمس
ملعقة صغيرة زيت أو زبدة أو مايونيز. ملعقة أكل مايونيز قليل الدسم. ملعقة أكل تابل سلطة. ملعقتا أكل تابل سلطة قليل الدسم
حبة فاكهة واحدة. كوب زبادي قليل الدسم. نصف كوب زبادي مجمد (فروزن بوغرت) قليل الدسم. ثلاثة أرباع الكوب. بسكويت مملح. ملعقة أكل عسل أو مربى أو سكر. نصف كوب جلاتين. نصف كوب زبيب أو حلوى

ملاحظات
قد يبدو أن سبع أو ثماني حصص كثيرة ولكنها صغيرة
كلما أكثرت منها كان أفضل
من الأفضل تناول ثلاث حصص لمحاربة هشاشة العظام

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
avatar
ام جنى
مشرفة منتدى الأمومة و الطفولة
تاريخ التسجيل : 04/10/2011
رقم العضوية : 18
عدد المساهمات : 209
نقاط : 263
التقييم : 19
الموقع : سوريا الحبيبة
الأوسمة :



عادي رد: تعرفي على ريجيم حمية داش DASH Diet

في السبت يناير 07, 2012 9:53 am
موضوع مفيد كتير مشكورة امولي


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
avatar
دلوعة
مشرفة أمهات نهال
تاريخ التسجيل : 26/09/2011
رقم العضوية : 13
عدد المساهمات : 144
نقاط : 190
التقييم : 10
الأوسمة :




عادي رد: تعرفي على ريجيم حمية داش DASH Diet

في السبت يناير 07, 2012 10:08 am
موضوع في غاية لااهمية مشكورة اختي ام ياسر


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
avatar
omo youssra
عضوة جديدة
تاريخ التسجيل : 10/01/2012
رقم العضوية : 41
عدد المساهمات : 6
نقاط : 13
التقييم : 5
الأوسمة :

عادي رد: تعرفي على ريجيم حمية داش DASH Diet

في الأربعاء يناير 11, 2012 1:02 am
تقييم المساهمة: 100% (1)
رائع
avatar
أم ياسر
المديرة
تاريخ التسجيل : 20/05/2011
عدد المساهمات : 2971
نقاط : 7107
التقييم : 69
الموقع : موقع نهال للطفولة و الأمومة
الأوسمة :


http://nehal.forummaroc.net

عادي رد: تعرفي على ريجيم حمية داش DASH Diet

في الأربعاء يناير 11, 2012 11:01 am
مشكورة ام جني لؤلؤة على المرور



مرحبا ام يسرى بكي معانا اسعدني مروكي و تواجدك في صفحتي كوني معانا دائما


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
الرجوع الى أعلى الصفحة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى