منتدى نهال للطفولة و الأمومة http://nehal.forummaroc.net/
عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضوة معنا
او التسجيل ان لم تكوني عضوة وترغبي في الانضمام الي اسرة المنتدى لينا سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي لينا
هلا بكي أختي من جديد يا زائر آخر زيارة لكي كانت في
آخر عضوة مسجلة om meriem فمرحبا بها

بحـث
نتائج البحث
بحث متقدم
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
2971 المساهمات
1410 المساهمات
1195 المساهمات
263 المساهمات
209 المساهمات
166 المساهمات
144 المساهمات
88 المساهمات
54 المساهمات
53 المساهمات
أفضل 10 أعضاء في هذا الشهر
أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع
Like/Tweet/+1
سحابة الكلمات الدلالية


شاطر
اذهب الى الأسفل
avatar
المتشابهة مع القمر
نائبة المديرة
تاريخ التسجيل : 15/11/2011
رقم العضوية : 25
عدد المساهمات : 1410
نقاط : 1754
التقييم : 33
الموقع : المحمدية
الأوسمة :






http://nehal.forummaroc.net

عادي تمارين حرق دهون الخصر والساقين

في الأحد سبتمبر 23, 2012 1:17 pm
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


هناك اعتقاد سائد أو خرافة تقول: أنك إذا أردتِ شد القدمين والأرداف فإنه يجب أن تكرسي كل طاقتك إلى تمارين السكوات وتمارين رفع الأقدام المختلفة.

ولكن المشكلة أنه إذا نجحت في بناء عضلات ناعمة ذات مظهر أملس لن يلحظ أحد ذلك خاصة إذا كانت تكسوها طبقات من دهون الجسم.

وحتى تتمكني من الحصول على قوام ممشوق وجذاب عليكِ اتباع روتين رياضي شامل لحرق الدهون يركز بشكل خاص على الحركات التي من شأنها إعادة رسم الفخذين والخصر والأرداف لتظهر بشكل لائق.

ولذلك قمنا باختيار تمارين محددة لتحقيق هذا الغرض! التزمي بممارسة هذه التمارين ولن تجدي أي حرج فيما بعد في ارتداء بناطيلك المفضلة في أي وقت.

هذه التمارين الخمسة ستساعدك على شد جسمك وتقوية العضلات.

يجب عليك ممارسة هذه التمارين ثلاث مرات أسبوعياً.

كرري كل تمرين نحو 15 مرة وانتقلي من تمرين لآخر ولتتخلل هذه التمارين فترة استراحة لا تطول عن 30 ثانية.

تمرين اللانج (Lunge) مع التفاف الجسم:

1- الوقوف على القدمين والاحتفاظ بمسافة شبرين بين القدمين مع مد اليدين أمام الصدر.

2- اخطي خطوة للأمام بقدمك اليسرى وقومي بلف الجذع إلى اليسار في الوقت الذي تقومين فيه بثني ركبتيك وخفض الجسم بحيث تشكل كلتا القدمين زاوية 90 درجة، استديري مرة أخرى نحو الوسط وقومي برفع القدم اليسرى لتعودي إلى وضع البداية، كرري التمرين مع الجهة اليمنى.

3- يمكنك إجراء التمرين مع حمل كرة طبية أو دامبلز.

تمرين قطع الخشب العكسي:


1- الوقوف على القدمين مع الاحتفاظ بمسافة شبرين بين القدمين، امسكي الكرة الطبية (أو دومبلز) بكلتا يديك لتكون بمحاذاة الخصر الأيمن، احتفظي باستقامة الصدر واخفضي الخصر نحو الأسفل واثني ركبتيك على طريقة تمرين القرفصاء.

2- في حركة واحدة، قومي برفع الكرة أو الدامبلز من ناحية الخصر إلى الأعلى فوق الكتف اليسرى مع فرد القدمين بالكامل، عودي لوضع البداية، كرري التمرين عشر مرات قبل الانتقال إلى الجهة الأخرى.

الرفعة الميتة (Deadlift) الرومانية مع الوقوف على قدم واحدة:

1- الوقوف على القدمين مع الاحتفاظ بمسافة شبرين بين القدمين، قومي برفع القدم اليمنى عن الأرض مع مد اليد اليمنى إلى الأمام.

2- انحني نحو الأمام من منطقة الخصر مع الاحتفاظ باستقامة الظهر، قومي برفع القدم اليمنى خلف الجسم حتى يتشكل حرف T ويتدلى ذراعك الأيمن من الكتف، عودي إلى وضع البداية، وبذلك تكونين أكملتِ مرة واحدة من التمرين.

كررى التمرين 15 مرة وانتقلي بعد ذلك الى الجانب الآخر.

تمرين الرفع الجانبي للجسم:


1- استلقي على الجانب الأيسر مع مد الساقين ووضع الساق اليمنى مباشرة فوق الساق اليسرى.

2- قومي برفع الخصر عن الأرض حتى يشكل جسمك خطاً مستقيماً من الرقبة وحتى الكعبين، على أن تحمل راحة ذراعك الأيسر والحد الخارجي من القدم اليسرى وزن الجسم.

قومي بوضع يدك اليمنى فوق الخصر. انتظري دقيقة ثم بدلي مع الجانب الآخر وكرري التمرين 15 مرة للجانب الواحد.

تمرين أرجحة الساقين:


1- استلقي على الأرض وضعي يديكِ على الأرض بمحاذاة منطقة الخصر ثم قومي بأرجحة الساقين دون ملامسة الأرض.


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
avatar
أم ياسر
المديرة
تاريخ التسجيل : 20/05/2011
عدد المساهمات : 2971
نقاط : 7107
التقييم : 69
الموقع : موقع نهال للطفولة و الأمومة
الأوسمة :


http://nehal.forummaroc.net

عادي رد: تمارين حرق دهون الخصر والساقين

في الإثنين سبتمبر 24, 2012 10:27 am
مشكورة سناء تمارين مفيدة

و لكن بيني و بينك فين هو وقت الرياضة ربي يعينا


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
avatar
المتشابهة مع القمر
نائبة المديرة
تاريخ التسجيل : 15/11/2011
رقم العضوية : 25
عدد المساهمات : 1410
نقاط : 1754
التقييم : 33
الموقع : المحمدية
الأوسمة :






http://nehal.forummaroc.net

عادي رد: تمارين حرق دهون الخصر والساقين

في الإثنين سبتمبر 24, 2012 8:05 pm
ايه يااختي والله معين
يسلموو على المرور


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
avatar
رموش
مشرفة القسم الاسلامي /دين ودنيا
تاريخ التسجيل : 03/12/2011
رقم العضوية : 36
عدد المساهمات : 1195
نقاط : 1474
التقييم : 19
الأوسمة :

عادي رد: تمارين حرق دهون الخصر والساقين

في الإثنين نوفمبر 05, 2012 1:07 pm
مشكوووووووووووووووووووووووووووووووووووووووورة
افدتيني كتييييييييييييييييييييييييييييييير



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
آلهّي , انيّ استودعُكَ قلبيّ ,] فأجعّل ِمِلأْهُ انتّ ]!’,
avatar
المتشابهة مع القمر
نائبة المديرة
تاريخ التسجيل : 15/11/2011
رقم العضوية : 25
عدد المساهمات : 1410
نقاط : 1754
التقييم : 33
الموقع : المحمدية
الأوسمة :






http://nehal.forummaroc.net

عادي رد: تمارين حرق دهون الخصر والساقين

في الأربعاء نوفمبر 07, 2012 1:29 pm
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى